Sumário
Introdução
Se você se encontra cada vez mais estressado em seu ambiente de trabalho saiba que isso tem sido cada vez mais frequente em todo o mundo. O Cenário de pós pandemia alterou muito nossos estados mentais. Se você perceber que esse estresse é cada vez mais constante e está alterando sua rotina e qualidade de vida pode ser um transtorno de ansiedade.
Ter ansiedade no trabalho pode ter um grande impacto em você e em sua carreira. As pessoas que se sentem ansiosas no trabalho podem até tomar decisões de carreira com base em sua ansiedade. Por exemplo, você pode sentir que precisa recusar uma promoção se ela envolver mais gerenciamento, falar em público ou viajar para novos lugares.
Se você tem ansiedade no local de trabalho, pode ter sintomas como:
- Evitar amigos ou familiares
- Preocupação constante
- Choro
- Sentir-se irritado, cansado ou tenso
- Sentir que você precisa ser perfeito
- Problemas para dormir
- Problemas para se concentrar ou lembrar das coisas
- Perder o interesse pelo seu trabalho
- Comer demais ou comer de menos
O que causa a ansiedade no local de trabalho?
Muitas coisas podem causar ansiedade no local de trabalho Os transtornos de ansiedade são a condição de saúde mental mais comum no mundo e algumas vezes até incapacitante.
Muitas vezes, colegas de trabalho e gerentes podem não perceber que uma pessoa com quem trabalham tem um transtorno de ansiedade. Porém, algumas bandeiras vermelhas podem sugerir que uma pessoa tem um transtorno de ansiedade incluem, vejamos:
- Uma queda no desempenho
- Dias de trabalho perdidos excessivos
- Não parecendo engajado no trabalho
- Queixas físicas, como suor, dor de estômago e falta de sono (sem outra explicação)
- Baixa produtividade do trabalho
A causa raiz da ansiedade no trabalho depende da pessoa. Para algumas pessoas, horas de trabalho muito longas, alto estresse, falta de apoio de gerentes e colegas de trabalho e fatores relacionados podem levar alguém a desenvolver ansiedade no trabalho.
Outras situações que podem deixá-lo ansioso incluem:
- Apresentações
- Acompanhar os relacionamentos pessoais
- Reuniões, almoços de funcionários e festas de escritório
- Cumprimento e estabelecimento de prazos
- Falar durante as reuniões
Gerenciando a Ansiedade no Trabalho
Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para controlar sua ansiedade e estresse no trabalho. Comece se conhecendo um pouco e registrando os momentos em que você se sente desconfortável ou ansioso durante o dia de trabalho. Ouvir sua voz interna e enfrentar alguns desses pensamentos ansiosos também pode ajudar.
Mais dicas que podem te ajudar:
- Adote hábitos saudáveis: Dormir o suficiente, comer de forma saudável, fazer exercícios regularmente e não beber muito álcool ou cafeína pode ajudar a manter a mente e o corpo em forma.
- Ser organizado. Embora limpar o computador e a mesa possa não parecer uma prioridade alta, manter-se organizado fará maravilhas por você a longo prazo.
- Seja honesto com você mesmo. Se você não tem tempo suficiente para isso, não assuma tarefas, projetos e atribuições para os quais não tem tempo.
- Comunicar. Peça ajuda se precisar. Se você tem muito para lidar, fale. Seu gerente pode não perceber que você está muito magro.
- Comemore seus sucessos. Antes de passar para a próxima tarefa ou projeto, reserve um segundo para celebrar seu trabalho e agradecer às pessoas que o ajudaram.
- Eduque-se. Aprenda a identificar sinais de ansiedade e tenha uma ideia de como lidar com esses sintomas no trabalho.
- Faça certo da primeira vez. Gaste um pouco mais de tempo acertando na primeira tentativa. Isso pode ajudar a longo prazo, pois você não terá que refazer seu trabalho duro.
- Prepare-se e planeje. Se você tiver projetos importantes, comece com antecedência e estabeleça mini-prazos para si mesmo. Também pode ajudar a se preparar para problemas que possam surgir e tentar evitá-los.
- Estabeleça limites claros. Não traga trabalho para casa com você. Por exemplo, torne uma regra não verificar seu correio de voz ou e-mail comercial depois de sair do local de trabalho.
- Evite colegas de trabalho tóxicos. Não dê ouvidos a fofocas ou negatividade em seu local de trabalho.
- Faça pausas quando precisar. Experimente algumas técnicas de respiração profunda ou dê um passeio para clarear a cabeça. Isso também inclui férias. As chances são de que você se sentirá revigorado e pronto para voltar quando voltar.
- Conte para um colega de trabalho em quem você confia. Ter alguém no trabalho que sabe sobre sua ansiedade pode ser reconfortante e pode aliviar um pouco desse estresse e medo.
- Use suas habilidades de gerenciamento de tempo. Praticar o gerenciamento do tempo pode ajudar a aliviar parte da ansiedade. Tente usar listas de tarefas para priorizar suas tarefas. Essas listas também podem garantir que você reserve tempo suficiente para concluir cada tarefa.
- Trabalhos. Ocupar-se com o trabalho pode aumentar sua auto-estima e aumentar sua identidade social, sem falar na renda necessária.
Como ter ajuda?
O Memorial Vale da Saudade possui programas inteiramente gratuito que podem te ajudar a lidar com a ansiedade. Você pode se inscrever em nosso grupos de apoio à pessoas pessoas com ansiedade e sofrimento emocional que ocorre frequentemente de forma online conduzido por um profissional de vasta experiência na área. Nos preocupamos com a saúde e bem estar de nossa coletividade.
Quer saber mais sobre nossos programas é acessar nossas redes sociais.
Resumo
Se você se encontra cada vez mais estressado em seu ambiente de trabalho saiba que isso tem sido cada vez mais frequente em todo o mundo. Se você perceber que esse estresse é cada vez mais constante e está alterando sua rotina e qualidade de vida pode ser um transtorno de ansiedade. As pessoas que se sentem ansiosas no trabalho podem até tomar decisões de carreira com base em sua ansiedade.
